? ? ? ?3月21日是“世界睡眠日”， 當天上午，郴州市第一人民醫院在門診大廳前開展了“3·21世界睡眠日”關愛睡眠義診活動，并組織心理科專家進行坐診，現場為廣大市民（患者）解答疑惑，指導患者科學就醫，遠離睡眠障礙及障礙導致的相關疾病。
? ? ? ?此次用時半天的義診活動受到了廣大市民的熱烈歡迎，截至中午活動結束，共發放睡眠健康知識宣傳冊500余份，免費健康查體200余人次，并提供免費的睡眠檢測分析和心理測查，推薦中西療法（調節）治療睡眠障礙。
? ? ? ?據郴州市第一人民醫院心理科主任羅均介紹，隨著生活節奏加快，生活壓力加大，人們的睡眠質量問題越來越突出。據中國睡眠研究會發布的調查報告，我國成年人失眠率已高達38.2%，但只有少部分會選擇求助專科醫生。不了解、不重視，依然是影響睡眠健康的重要原因。
郴州市第一人民醫院心理科主任羅均解釋，失眠是最常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難，頻繁驚醒、多夢、睡眠過淺，早醒，睡后不解乏等。可由睡眠節律因素、飲食因素、精神心理因素、軀體疾病因素以及藥物因素等引發。
? ? ? ? 羅均說，失眠會導致人的生理、心理機能下降，出現如注意力記憶力減退、精力不足、焦慮煩躁、自我感覺不良，頭痛、頭暈耳鳴、心慌、胸悶、氣急、腹痛、便秘、尿頻、性功能減退等各類問題。
? ? ? ? 出現失眠問題且影響工作生活時，應引起重視，及時就診遵醫囑，積極尋找失眠原因，配合醫生進行治療，同時堅持自我調整，注意睡眠衛生。“如不及時干預，自我調整無力改善，外界環境又持續施壓，則可能帶來更嚴重的問題，比如內分泌紊亂或精神疾病等等。” 羅均提醒。（劉振）
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小貼士：
堅持自我調適 促進睡眠改善

郴州市第一人民醫院心理科主任羅均介紹，大家平時可采取如下措施改善睡眠質量：
1.睡眠習慣須健康。保持規律作息時間，最佳的入睡時間為11點左右；不要養成賴床習慣，無論前一天晚上何時入睡，第二天都要準時起床；午睡時間不要超過半小時；不要在床上工作或玩手機；睡前可洗個熱水澡、泡個腳。
2.睡眠環境宜舒適。睡前臥室要開窗換氣，盡可能暗的光線，適宜的溫度，軟硬適度的枕頭，松軟的被子，寬松的睡衣，不要將“滴答滴答”響的鬧鐘放床頭。
3.睡前靜心勿激動。睡前半小時不要用腦，不要收看閱讀刺激性的節目書籍，避免考慮不愉快的事情，可以聽聽輕柔的音樂。
4.睡前飲食莫大意。中午后進食含咖啡因食物，晚餐辛辣、油膩、過飽，睡前飲酒或過量飲水等，都會影響睡眠質量。
5.運動鍛煉講方法。運動可促進血液循環，促進體內毒素的排除，但運動也需要講規律、講適度，才能達到最好的助眠效果。睡前兩小時不宜進行激烈的運動。
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